Lipatan Perut - Gulungan lemak dan kulit menggelambir di perut tentu akan menyebabkan penurunan tingkat iman diri, terutama ketika Anda hendak mengenakan pakaian renang. Lipatan perut tak sekedar mengurangi penampilan namun yang lebih buruk, penelitian mengatakan bahwa orang dengan ekstra berat tubuh di sekitar pinggang mempunyai risiko tertinggi terkena serangan jantung, stroke dan persoalan lain yang timbul dari tersumbatnya pembuluh darah arteri. Menghilangkan gelambir lemak akan meningkatkan kesehatan dan sekaligus menciptakan bagus penampilan.
 |
| Baca juga : 4 Lingsa |
Berikut tips dan cara menghilangkan lipatan perut yang bisa anda lakukan untuk perut rata yang didambakan :
- Rubah teladan makan
Mulai kiki lebih ketat dengan kebiasaan makan Anda dengan cara menghindari kebiasaan menyantap makan malam all-you-can-eat dan masakan yang sarat lemak dan kalori. Ganti dengan masakan yang mempunyai kandungan gizi tinggi menyerupai daging tanpa lemak, buah-buahan segar dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak.
- Hanya makan dikala lapar
Perilaku makan kendati belum terasa lapar akan menjadi penyulut penumpukan lemak di sepanjang perut. Dimulai dari detik ini, makan ketika betul-betul perut lapar. Bila hanya sedikit lapar, jangan termakan untuk makan besar namun minum air putih saja hingga perut terasa agak kenyang.
- Konsumsi air putih
Ganti semua minuman tinggi kalori dengan air putih. Tidak hanya bebas kalori, tetapi minuman juga harus bisa menghidrasi tubuh Anda.
- Latihan kardiovaskuler
American College of Sports Medicine merekomendasikan 60 hingga 90 menit latihan cardio untuk menurunkan berat badan. Lakukan jenis cardio yang akan meningkatkan detak jantung Anda menyerupai bersepeda dalam ruangan, berjalan, kickboxing, aerobik atau berenang. Cara menghilangkan lipatan perut yang satu ini harus dikerjakan minimal tiga hari seminggu pada hari berurutan.
- Latihan angkat beban
Otot tubuh akan mengkremasi jumlah kalori yang tinggi dikala Anda duduk membisu yang menyebabkan penurunan berat tubuh lebih cepat di perut Anda. Lakukan latihan menyerupai menekan dada, menekan bahu, deadlifts, dips dan squats. Semua latihan tersebut akan memaksa otot utama Anda mengkontraksikan otot perut. Lakukan 8 hingga 12 repetisi dengan 3-5 set selama 3 hari berurutan di luar latihan cardio.
- Tidur malam yang cukup
Kegagalan memperoleh tidur malam yang cukup sanggup menyebabkan kenaikan berat tubuh atau menggagalkan diet kalori yang selama ini dilakukan. Tidur setidaknya tujuh jam untuk mencegah kenaikan berat tubuh terjadi. Bila Anda kurang tidur, maka hormon yang mengendalikan rasa lapar tubuh menjadi tidak seimbang dan Anda cenderung makan hiperbola di siang hari.